[...] warunkiem, że wykonuje się ćwiczenia regularnie i bez przerw. Należy jedynie przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń dobrze je wykonywać, aby skupiać się na treningu mięśni brzucha, wtedy odciążamy odpowiednio kręgosłup. Zmieniony przez - Barius w dniu 2016-06-28 11:34:24 Posłuchaj bardziej doświadczonego kolegi, dobrze Ci doradził - serie [...]
[...] warunkiem, że wykonuje się ćwiczenia regularnie i bez przerw. Należy jedynie przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń dobrze je wykonywać, aby skupiać się na treningu mięśni brzucha, wtedy odciążamy odpowiednio kręgosłup. Zmieniony przez - Barius w dniu 2016-06-28 11:34:24 Posłuchaj bardziej doświadczonego kolegi, dobrze Ci doradził - serie [...]
Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]
[...] przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, stojąc (str. 24) (triceps) 9. Wspięcia na palce ze sztangielką (str. 111) (łydki) 10. Unoszenie prostych nóg na przyrządzie do m.brzucha (str. 139) (brzuch) ACT2: 1. Suwnica (stopy w górnej części platformy) (str.100) (czterogłowy, glutus) 2. Uginanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej (str. 102) [...]
[...] robi swoje). W wakacje postanowiłam wszystko zmienić, więc zaczęłam chodzić na siłownię. I tak oto mija 3 tydzień mojej pracy. Najbardziej zależy mi oczywiści żeby zrzucić brzuch (mam już dosyć pytań o to czy jestem w ciąży). Schudłam tylko pół kg, ale talia zmniejszyła się o całe 3 cm. Zresztą czuję się teraz zdrowiej i atrakcyjniej. Dietę też [...]
[...] wiecej wie jak on wyglada postanowilem dac po 2 cwiczenia na nogi i plecy oraz po jednym na klate barki biceps triceps Poniedziałek FBW Wtorek Aeroby 30-45 minu biegu + brzuch Środa FBW Czwartek Aeroby 30-45 minut biegu Piątek FBW Sobota Aeroby 30 minut rowerku (delikatnie) + brzuch [...]
Zgodzę się z Ripley. Fighter wymieniłes ćwiczenia, w których według mnie czynnik limitujący prawidłowe wykonanie jest inny niż mięśnie brzucha - wszystkie gimnastyczne sa po prostu trudne dla osób początkujących. Jak była siłka to jedyne ćwiczenie na brzuch które robiłam bez marudzenia to allaszki były. Bardzo mi ich brakuje... Fakt, lepiej [...]
Moj plan treningowy do tej pory byl to pn klata biceps+ brzuch , sroda barki,kaptury,przedramie i czasem nogi , pt tric i plecy +brzuch . Ale jakbymmial trenowac dwa razy w tygodniu biceps to i to samo zrobilbym z klata i byloby to njaprawdopodobniej : pon klata i bic, wtorek plecy tric i brzuch, sroda wolne, czwartek barki,kaptury i nogi, piatek [...]
Myślałam żeby zrobić wtorek FBW środa pośladki i brzuch czwartek wolne piątek FBW sobota pośladki i brzuch. Co myślicie? I jak robię FBW dwa razy w tygodniu to interwały na koniec na bieżni. :)
[...] 4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12 25,32 5.m.c na prostych nogach 4x20-15 70,80,80,80 6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15 40,45,40,40 do tego wpadły jeszcze łydki i brzuch komentarz do treningu Myślałem, że w siadach pójdzie gorzej. A tu się okazało, że 130x8 poszło całkiem spoko. Tym bardziej, że wczoraj martwy klasyczny poszedł. [...]
[...] beta alanina magnez bcaa Boli dokładnie ten konkretny punkt /SFD/2016/11/18/88c35fb7ca204b0992f4e5e07bbca420.jpg I jeszcze jak to po nogach bywa check formy... tym razem brzuch słabiej bo nie starczyło czasu na przetrnowanie go %-) Do tego prawa noga nie napięta za mocno bo przy spięciu również dość mocno bolało [...]
[...] Masz rację z tym białkiem. Wielu rzeczy jeszcze nie wiem - jestem na pierwszym etapie. Jeszcze nie jestem zadowolony. Przeszkadza mi jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu. Dlatego chcę dojść tak do 75-80 kilogramów. Myślę,że wtedy zostanie tylko pewien nadmiar skóry. Wtedy zamierzam kupić białko, wziąć się ostro przede wszystkim za [...]
[...] już one wiedzą które one są };-) Co do miski... niewielki problem z powodu IBSa który znowu się odezwał, wprowadziłam biały ryż do diety (jem gdy jest mi bardzo źle w brzuchu, wiadomo jest lżej strawny). Liczę na to, że po wyjeździe gdy minie stres poprawi mi się. Teraz biorę Duspathalin 2x1. Niestety brzuch mam nadal bardzo wzdęty.. cóż [...]
No, mi też smakuje puki co;) Dodaję zdjęcia na czczo. Jest jak pisałem. Wieszak, ale brzuch i cycki tłuste. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16e9bc2e21d045c19193bfda7207765a.jpg Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-04-19 11:50:27
Tygodnie parzyste: 17.05.10 -23.05.10 Pon -I sesja- A Śr - II sesja- B Pt- III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Pon - I sesja- B Śr - II sesja- A Pt - III sesja- B Pon- I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń Śr - II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń Pt - III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń [...]
TRENING 14.02.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 38,5kg x 8 / 40kg x 8 / 42kg x 8 41kg x 8 / 42kg x 8 / 44kg x 8 43kg x 8 / 44kg x 8 / 46kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 / CC x 10 / CC x 11 CC x 10 / CC x 10 / CC x 11 CC x 10 / CC x 11 / CC x 12 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 / 8kg x 12 / 10kg x 12 [...]
[...] http://www.iv.pl/images/44171251459555919056.png http://www.iv.pl/images/46445340799981220394.jpg http://www.iv.pl/images/06292522004758227153.jpg Zastanawiałam się, co ten brzuch dzisiaj tak ciężko idzie, a za dużo powtórzeń zrobiłam }:-( padał deszcz, przyjemnie się biegało. Martwy ciąg sumo: 10-8-8-6 Swingi z ketlem: 3x20 Goblet Squat: 3x20 [...]
[...] z brzuszkiem', nie reaguje. Po czym powtórzyła to jeszcze dwa razy i zorientowałam się, że patrzą na mnie... Więc poszłam. Co prawda miałam taką sukienka i mogłam puścić brzuch, ale bez przesady..... Wiem jak to denerwuje . Ja jak ważyłam 90kg często tak słyszałam . Raz stoje w kolejce z 4pakiem piw a ochroniarz pani może bez kolejki a [...]
Maya S / Trochę Inny Dziennik / etap 2/ start str. 12
